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如何成为一名准专业的登山选手（体力篇）

既然玩的是户外，就要玩出点水平。所谓准专业，兄弟我的看法是在海拔5000米以上，中等难度的雪山不用氧气瓶；在4500米海拔，气温零下10度的地方能够安然入睡；海拔3500米，次中级难度的山峰能够用阿尔卑斯式登山法成功登顶；有领导10人以上团队的能力。兄弟我勉强及格。
身心素质是所有活动的保证，尤其是登山。此篇介绍成为准专业级选手所必须的体能要求及锻炼方法。
1    有氧及心肺功能。
最重要的一块，男女一样适用。没有偷懒的方法，一小时以上的跑步和长距离的游泳以及所有的有氧项目。推荐动感单车，既能锻炼你的爆发力，又有心肺功能的锻炼。连骑两场中级课程方可判断基本合格。
2    下肢力量
对于重装备的选手而言必不可少。30公斤的大包背在身上健步如飞才是高手的风范。推荐深蹲练习；箭步蹲练习；硬拉练习；小腿负重练习。日常训练重量：男士    深蹲110公斤，箭步蹲20公斤，硬拉100公斤，小腿负重单腿50公斤。女士减半或三分之一即可。力量练习前一定要充分热身，否则肌肉极易拉伤。上述动作亦可刺激男士睾丸激素大量分泌，对于提高性能力有较好效果。:lol 运动量：十天一次。每次把上述动作都练习一遍。每个动作6-8组，每组8—12次。必须有两到三组达到极限重量。刚开始重量一定要轻，等练了几次适应了以后慢慢加重。我练到上述的指标重量用了将近一年。
3   上肢力量
只推荐与登山有关的部分。颈前拉，颈后拉。就是引体向上，只是手分得很开。锻炼背肌和二头肌。手指力量训练，握力器和负重手指屈伸。卧推，锻炼胸肌和三头肌。训练重量：引体向上，动作标准的轻松的拉5—8次即可（手分开，距离一米以上）。手指负重屈伸30公斤。卧推90公斤。上述动作4天1次。练法同上，极限重量冲刺。这些锻炼对于攀岩帮助极大。
4   瑜伽
训练你的呼吸。呼吸很重要，如果呼吸得法，我认为海拔5000米以下是完全不需要氧气瓶的。训练你的身体柔韧度（此方面兄弟是弱项:Lsmile )。训练你的心理素质，可以尝试一下在海拔5000米的峰顶练习冥想，你的内心充满平静和力量。使你的每一个决定都正确，不冒险。
下次再和大家聊一下成为准专业选手必须具备的装备和经验上的能力。谢谢。未完待续。:$wink

楼主兄弟你可以放心的参加奥运会了，绝对是强人啊！我佩服你，哈哈哈:#$em002*

回复 2楼 的帖子

楼上的前辈，能不能推荐我做安徽版的版主啊。以后兄弟们到黄山或是牯牛降我一定尽力安排。谢谢

牯牛降！
是我的一个梦啊，体力篇收藏了。:#$em001*

[quote]下次再和大家聊一下成为准专业选手必须具备的装备和经验上的能力。谢谢。未完待续。[/quote]
看来还是系列贴！顶

[quote]原帖由 [i]mountaineer[/i] 于 2008-5-2 22:54 发表 [url=http://bbs.iouter.com/redirect.php?goto=findpost&pid=24954&ptid=5079][img]http://bbs.iouter.com/images/common/back.gif[/img][/url]
楼上的前辈，能不能推荐我做安徽版的版主啊。以后兄弟们到黄山或是牯牛降我一定尽力安排。谢谢 [/quote]
好的，推荐没有问题，但是你要尽职尽责的来管理，这样你、我、他都有益。:$wink

[[i] 本帖最后由 bg4epx 于 2008-5-3 10:45 编辑 [/i]]